Для начала разберемся в самой сути лени.
Само нежелание может быть вызвано различными факторами:
● Отсутствие интереса к определенному делу или роду занятия. Например, домашнее задание по физике. Вам попросту не интересна дисциплина, поэтому желания выполнять домашние задания по физике нет.
● Отсутствие понимания. Бывают такие ситуации, когда вы просто не понимаете, в чем смысл того или иного процесса. Определенное дело для вас бессмысленно, а потому вам сложно заставить себя его сделать.
● Отсутствие цели. Вы знаете, что вам нужно что-то сделать, но конкретики назвать не можете. Вы не поставили определенной цели, а потому не можете начать её достигать. Если вы не выбрали направление, то куда и как тогда двигаться?
● Усталость. Физическая или эмоциональная. Именно в моменты истощения сил и внутренних запасов бодрости и энергии пропадает желание что-либо делать. Вам нужно выполнить список дел, а организм требует отдыха. В итоге, вы и не занимаетесь чем-то нужным, и не отдыхаете, как положено, а лишь мучаете себя.
● Множество дел. Такое бывает, когда внезапно вам нужно выполнить очень много дел, и вы в растерянности не знаете, за что взяться в первую очередь. Вместо того, что бы начать делать хоть что-то, вы предпочитаете не делать ничего. А снежный ком постепенно растет…
Когда вы уже знаете причину проблемы, вам проще будет выбрать правильное решение её преодоления.
Боремся с ленью.
1. Первым шагом ищем мотивацию.
Порой, одного лишь «нужно» мало. Важно найти причину, что бы сказать «Я хочу». Пример с той же домашней работой по физике. Вам «нужно» её сделать. Постарайтесь продолжить фразу «Я ХОЧУ её сделать, потому что…»: «… хочу получить высокую оценку», «… хочу разобраться в этом предмете лучше соперницы», «…хочу удивить того голубоглазого одноклассника своими знаниями» и т.д. Вам «нужно» пойти в спортзал? «Вы ХОТИТЕ пойти в спортзал, потому что…» «…мечтаете о прекрасной физической форме», «…стройное тело важнее лени» и т.д.
Само слово «нужно» ещё с самого детства несет в себе отталкивающий смысл. Попробуйте избавиться от него, заменив мотивацией, что будет побуждать (именно побуждать, а не принуждать) делать дела.
2. Заводим ежедневник.
Записывайте перечень дел, которые необходимо выполнить. Отмечайте их по степени важности, по отведенному времени для выполнения и по срокам их завершения. Сам процесс ведения ежедневника может вдохновлять и мотивировать. Ваша фантазия поможет вам украсить и оформить его, впоследствии вам захочется всё чаще открывать ежедневник, что бы вычеркнуть очередное сделанное дело. Так же это отличная наглядная возможность здраво оценить поставленные задачи. Ведь зачастую мы все держим в голове «сделать это, приготовить то, доделать третье», а, например, «четвертое» мы уже выпускаем из виду. Записывая перечень дел, вы реже будете забывать о чем-то.
3. Меняем образ жизни.
Как ни странно, но наш образ жизни тоже может, как вызывать лень, так и с ней бороться. Например, доказано, что люди, ежедневно дающие себе физические нагрузки, меньше подвержены лени и депрессиям. Получасовые прогулки на свежем воздухе помогут вам лучше себя чувствовать и привести в порядок мысли. А здоровый и крепкий сон обеспечит вам заряд бодрости и энергии, благодаря чему вы не захотите маяться без дела, а начнете действительно что-то делать. Ведь организм будет требовать выплеснуть накопившуюся энергию. Важно лишь направить её в правильное русло!
Очень часто причиной лени в течение всего дня является не правильное утро. Естественно, если вы не выспались, то, как следствие плохое настроение, упадок сил и полное отсутствие дееспособности. Очень часто причина лени кроется в отсутствии энергии. Вы не взбодрились с утра, не позавтракали, не «разбудили» свой организм. Тогда откуда у него будут силы даже на малейшую прогулку? Завтрак, контрастный душ, легкая зарядка — особого труда не составит, но приведет ваш организм в тонус.
5. Делаем перерывы.
Все мы слышали о том, что важно делать перерывы в любой работе: как умственной, так и физической. Монотонное выполнение чего-либо в течение длительного времени утомляет, снижает интерес и просто напросто надоедает. Во-первых, делайте перерывы от 10 до 30 минут (в зависимости от вашей деятельности). В течение этого времени вы можете просто пройтись, сделать небольшую разминку или почитать книгу. Только не меняйте ваш пятиминутный отдых на проверку соцсетей. Вы должны отвлечься мысленно и сменить положение вашего тела.
Во-вторых, периодически меняйте ваши виды деятельности. Точнее, чередуйте. Например, потратьте ровно час на написание реферата. Следующий час — на наведения порядка по дому (помойте посуду, наведите порядок на рабочем месте, уберите ненужные журналы с журнального столика или сходите в магазин за букетом цветов). Третий час опять посвятите написанию реферата. Таким образом, вы отвлекаетесь, меняете положение тела и отдыхаете от одного рода занятия, заменяя его другим. Это помогает не переутомляться и не терять интерес к делу.
6. Наводим порядок на рабочем месте.
Неотъемлемой составляющей рабочего процесса является наше рабочее место. Приведите его в порядок! Во-первых, захламленное пространство плохо влияет на наше состояние, вызывая некий дискомфорт. Уберите всё лишнее! Чем больше свободного пространства будет вокруг вас, тем проще и комфортнее вы будете себя чувствовать за рабочим столом. Во-вторых, немного украсьте его. Красочные подставочки под карандаши, яркие ручки, комнатные цветы на столе и мотивирующие цитаты с картинками на стене — скрасят ваше пребывание. Так же советуем обратить своё внимание на такую важную вещь, как освещение! При необходимости купите настольную лампу, ведь рабочее место должно быть хорошо освещаемое.
Таким образом, вы создадите идеальные условия для своей работы. Вам будет приятно находиться за рабочим столом, вследствие чего желание творить и что-либо делать вновь возродится.
«Вот отвечу на сообщение и сразу начну что-то делать», «Сперва, найду пару-тройку песен и тогда преступлю к выполнению своих дел», «Подруга загрузила новые фото! Вот посмотрю их, тогда и закрою вкладку аккаунта», и лишь спустя пару выделенных якобы минут на соцсети, что затянулись на пару часов, мы в лучшем случае вспоминаем о намеченных делах, но зачастую просто о них забываем. Отключайте свои гаджеты перед выполнением важного дела, которое требует времени и концентрации. Если же вы хотите зайти в соцсети «на пять минут», тогда заведите себе будильник. Я серьезно! Заведите будильник, по звонку которого вы тут же закроете вкладки своих браузеров. Чаще напоминайте себе о том, что время бесценно!
8. Хвалим себя.
Очень часто мы делаем определенные дела, потому что «нужно». А одно слово «нужно» уже навевает скуку и лень. Придумайте для себя некие поощрения. К примеру, когда завершите написание этого скучного реферата, побалуете себя вкусным пироженным. Или если вы всю неделю не ленились и переделали кучу дел — в конце недели купите себе новую помаду! Перед тем как приступить к малоприятной работе, подумайте о том, как будете себя чувствовать потом от мысли о выполненном деле и чем в итоге вы себя побалуете.
9. Важно – начать.
Весь секрет в том, что бы сделать что-то — начать. Не откладывайте на потом, займитесь сейчас. Пусть вы не успеете всё выполнить или сделаете это в несколько этапов, но, по крайней мере, вы уже начнете. Подумайте, к примеру, так. Пять минут — это не так уж и много. Займитесь необходимым делом, отведя для него, ровно пять минут. Почему бы и нет? А там, может, желание снять с себя этот груз пересилит вашу лень, и вместо отведенных пяти минут вы решите полностью закончить это дело. Если же нет, и по окончанию этого времени вы отложили начатое и вновь принялись бездействовать, то через полчаса вновь уделите 5 минут этому занятию. Уверяю, вскоре вам это надоест, и вы действительно захотите быстрее это закончить, что бы в дальнейшем к нему не возвращаться.
Помните так же о том, что чем раньше начнете, тем быстрее закончите.
Дополнительные советы.
Помимо основных этапов борьбы с ленью, хочу обратить ваше внимание на меленькие советы и хитрости.
— Считать до пяти. Я наткнулась на интересный совет о том, как начать что-то делать. Просто сосчитайте до пяти и начните!
— Лечь на диван. Много мыслей? Много важных дел? Лягте на диван и ничего не делайте. Уже спустя пять минут вам надоест бездельное лежание, и вы захотите чем-то заняться. Если, конечно, не уснете ;)
— Планирование времени. Учитесь правильно планировать и распределять свое время. Тогда вы научитесь ценить время, которое вам будет жаль тратить на пустое бездействие.
— «Поэтапно». Разбивайте слишком объемные дела на части и постепенно выполняйте каждое. Вам лень потратить весь вечер на написание реферата? Напишите в понедельник вступление, в последующие дни первую, вторую и прочие разделы, а в пятницу — выводы. Таким образом, к концу недели у вас будет готовы реферат, на который вы тратили приблизительно по часу в день.
— Цель. Помните о своей цели. Быть может, среди того списка дел, которые вы ещё не начали делать, есть что-то, что приблизит вас к своей мечте? Даже обычное домашнее задание по английскому поможет вам улучшить свой иностранный словарный запас. А вы ведь мечтаете поехать за границу?
— Контроль. Если же вы совсем не можете взять себя в руки — попросите других некоторое время вас контролировать. А, как нам всем известно, любой контроль надоедает. И через время вы сами будете браться за выполнение чего-либо без напоминания постороннего.
Помните, что лень не появляется из неоткуда. Всё в вашей голове! И если вы зададите себе правильный настрой, то свернете любые горы!
0 коммент.:
Отправить комментарий